我们都曾或多或少地被拖延症所困扰. 对一些人来说，这是一个问题 长期的问题. 另一些人则发现，这种情况偶尔会出现在他们生活的某些领域. 然而最终的结果通常都是一样的——浪费时间，错失机会，糟糕透顶 表现、自我贬低或压力增加.

拖延症就是让低优先级的任务妨碍了高优先级的任务 的. 就是当你知道马上就要上课的时候还躺在床上看电视 而不是研究学期论文，或者打电话给朋友而不是完成 你的数学作业.

我们似乎都能很好地处理自己想做或喜欢做的事情. 但是,当 我们认为任务是困难的、不方便的或可怕的，我们可能会变成拖延症 模式. 我们有很聪明的方法来欺骗自己. 看看下面有多少 借口击中了你的要害:

• 庆祝一下是可以的. . .另外，我明天就要开始节食(或其他计划)了.
• 我没心情做这件事.
• 我的健康问题没那么严重. 时间会抚平伤痛.
• 有足够的时间来完成它.
• 为什么Smarts教授让我们做这么多? 这不公平.
• 这太难做了. 我不知道从何说起.
• 我在压力下工作得更好，所以我现在不需要做这件事.
• 我有太多事情要先做.

一旦被曝光，这些自我挫败的言论听起来并不令人信服. 但是，当我们 私下告诉自己这些借口，它们似乎相当可信. 不要被愚弄 听起来多么无辜. 他们让我们推迟重要的任务和职责.

原因

拖延是一种坏习惯. 和其他习惯一样，主要有两个原因. 的 首先是我们用来为自己行为辩护的“扭曲思维”. 第二个原因 是我们的行为模式.

仔细观察我们的扭曲思维，可以发现拖延战术的三个主要问题 ——完美主义、不足和不适. 相信他们的人必须去上课 一篇最典型的论文可能要等到所有可用的资源都被审查完之后 不断地重写草稿，冒着不能按时完成的风险. 很多人觉得 不充分的人相信他们会考试不及格，所以他们推迟准备和维持 一种“有什么用?.“尽管经验告诉人们要小心 现在的小问题会防止以后的大问题，许多人让他们的恐惧立即发生 不适和疼痛妨碍完成必要任务的进程.

我们的行为模式是第二个原因. 开始一段不愉快的旅程 艰巨的任务似乎是不可能完成的. 拖延症被比作物理概念 惯性——静止的物体倾向于保持静止. 需要更大的力量 开始改变而不是维持改变. 另一种看待它的方式是逃避任务 强化拖延症，使事情更难进行. 一个人可以 也会陷入困境，不是因为缺乏欲望，而是因为不知道该做什么. 这里有 有些事情可以打破这个习惯. 记住，不要只是读，要做!

补救措施

改变思维方式

1. 理性的自言自语. 拖延症思维经不起理性的检验. “两列 技巧”会有帮助. 在一张纸的一边写下你所有的借口. 开始挑战每个借口背后的错误推理. 写下你的 现实的思想在纸的另一面，对面是每个借口. 它可能 看起来像这样:
   

   借口 (的想法)	自卫 (现实的想法)
   我现在没心情.	心情不起作用，行动起作用. 如果我等待合适的心情，我可能永远得不到 它做的.
   我只是懒惰.	给自己贴上懒惰的标签只会让我失望. 我的工作和我是分开的 我作为一个人. 开始是完成的关键.

2. 积极的自我评价. 在你的思想库中加入一些自我激励的话. 考虑. . ."没有比现在更好的时机了" "趁热打铁" "越快越好 更好的."
3. 不做. 直接下结论说你会失败或者你不擅长某件事 只会创造一个自我实现的预言，让你措手不如. 认识到, 你的负面预测不是事实. 把注意力集中在现在和积极的步骤上 你可以朝着你的目标前进.
4. 设计明确的目标. 想想你想要什么，需要做什么. 要具体. 如果它正在 一个特定的等级，找出实现它的确切步骤. 是现实的. 不认为 学了一门汉语，你就会像外交官一样说话了. 目标太大会 吓你不敢开始.

改变你的行为

1. 设置优先级. 把所有需要做的事情按照重要性的顺序写下来. 的 重要性或紧迫性越大，优先级越高. 写"浪费时间" (分心)在适当的地方——最后! 从列表的最上面开始工作 你的人生之路.
2. 细分任务. 大项目让人觉得难以承受. 把它们分解成最小的和最容易管理的 部分. 如果你能一点一点地做，你会做得更多. 试着列出你的 比如论文. 对于不愉快的工作，偏颇尤其有效. 我们大多数人都可以处理我们不喜欢的工作，只要时间短，时间长 小的增量.
3. 得到组织. 开始前所有的材料都准备好了吗. 制定一个每日计划，并坚持下去 一直和你在一起. 实事求是地列出一天或一周的任务. 核对 当你完成任务的时候.
4. 表明立场. 全身心投入到这项任务中去. 给自己写一份“合同”并签字. 更好的 然而，告诉朋友、配偶或教授你的任务计划.
   使用提示. 给自己写一些提醒，放在显眼的地方，比如on 电视、冰箱、浴室镜子、前门和汽车仪表盘.
5. 奖励自己. 自我强化对培养“现在就做”的态度有很大的作用. 庆祝, 拍拍自己的背，微笑着，让自己享受完成即使 最小的任务. 不要贬低你的成就. 记住，你已经是那样了 离完成更近了. 开始吧，现在就开始!

如果你仍然面临着强烈的拖延习惯，你可能希望咨询一下 D203的心理咨询人员. 专业咨询是 免费给目前在读的学生.